相信每个男性都很关注自己的性功能，有着强大的性功能，男性不仅能在性生活中给伴侣带来好的体验，也能充分展现自己的魅力，让自己充满自信，生活中也会有更好的体验，但是，如果男性的性功能出现了异常，比如硬度和持久度不够，就会带来影响，那么，怎样锻炼硬度和持久度?
如果男性在性生活中出现了硬度和持久度出现了异常的情况，很可能是患上了阳痿，造成阳痿的原因有很多，不仅会影响男性的性功能，也会给性生活带来困扰，下面为大家介绍一些帮助增强性功能的方法。
保持活跃
改善身体健康的好方法之一是心血管锻炼。性行为可能会使您的心跳加快，但经常运动可以保持心脏健康，从而有助于性行为，每天三十分钟的断汗运动(例如跑步和游泳)可以创造奇迹，提高您的性能力。
做提肛运动
男性坚持有规律地做提肛运动，能促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，帮助消退炎症，辅助治疗前列腺疾病。另外做提肛运动也能改善肛门部位血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛以及尿失禁，预防痔疮。除此之外，做提肛运动也能延长阴茎勃起时间，可提高性能力。具体的方法是让肛门做提松和松弛动作，每次做30~50次，持续5~10分钟左右。
体育锻炼
运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
释放压力
不要总被压力所困扰，也不要被思想左右自己。如果男性因为生活和工作感到压力非常大，这个时候可以选择旅行或者爬山。这两种方法缓解压力是很不错的，也可以与同性朋友出来吃饭谈谈性，将心理的压力释放出来，心理就会被压力围绕。每天保持开朗的好心态，笑着过每一天，体质才能更好，性功能也能提高。
怎样锻炼硬度和持久度?在上面的文章中，为大家介绍了一些帮助治疗阳痿增强性功能的方法，如果男性出现了性功能障碍疾病，建议及时去医院诊治，不要耽误了合适的治疗时间，此外，在平时要注意自己的行为习惯，经常锻炼身体，增强自己的体质。
