男性健身能增强力量和柔韧性，而且和增加耐力，让身体变得更加强健。健身也能缓解紧张的情绪，让人们的情绪变得更加饱满和乐观。但健身时一定要了解相关常识，切不可盲目。
男性健身需了解哪些常识？
1、大汗淋漓时防止脱水
肌肉中所需要的水分远远超过脂肪所需要的。男性体内肌肉占2/3，所以在健身期间要多喝水，保证有2500毫升水分摄入。另外喝水也能润滑关节，帮助调节体温，同时也能溶解和运输进入体内的营养物质。
2、健身过程中及时补充铬
铬是身体必不可少的矿物质，能降低胆固醇含量，增加耐力，同时也有利于肌肉增长，加快脂肪氧化速度。在葡萄干和葡萄中有大量铬，正在健身运动的男性，每天吃两串葡萄即可。
3、身体有淤血时需补充维生素k
在健身过程中难免会出现磕磕碰碰，身体上会有淤血或青肿且长时间不愈合，这说明体内缺乏维生素k。维生素K是止血因子，一旦缺乏会延长血液凝固，严重的话可导致血液不能正常凝固。在花椰菜、莴苣和芦笋中含有丰富维生素K，健身男性每周吃2~4次就能缓解淤血和青肿问题。多吃含维生素k食物能维持血管壁弹性。
4、运动时抽筋需补充镁和钙
男性在运动过程中若总出现腿抽筋，除了和运动量大外，也有可能是缺乏微量元素。钙和镁是体内必不可少的矿物质，参与神经肌肉传导，健身运动时容易让体内缺乏这两种矿物质，导致神经肌肉传导受阻，从而引起腿脚抽筋。男性每天需补充1000~1800毫克钙和350毫克镁。钙可以在牛奶或豆类中获取，坚果、海鲜和绿叶食物中含有丰富镁。
5、根据体力定运动量
正常情况下，发达的肌肉量有效次数是8~12次，负荷量需掌握在个人力量的70%。男性需根据自身耐力和减少脂肪有效次数，其负荷量至少在20次以上。
温馨提示
男性健身前必须有10分钟的热身活动，防止韧带拉伤，健身运动时需做好头部、脚和背部保暖，运动完成后不能站在风大的地方吹风，应该尽快回到室内把汗水擦干，换上干净的衣服。根据个人体质变换和调节运动项目，特别是心脑血管疾病患者，不能做剧烈运动。运动过程中需补充足够热量，这样才能保证肌肉正常生长。摄入碳水化合物能补充糖原，供给能量，防止训练过程中引起肌肉分解。
