在生活中有很多男性在步入中年后，会发现自己的腹部脂肪逐渐增加慢慢形成一个小肚子，而很多人将其称为啤酒肚，认为是大多数男性在平时经常喝酒导致，却不知啤酒肚并不是喝酒过多导致，它主要是跟生活中的一些因素有关系，而中年男性想要摆脱这种现象，可以让自己采取一些措施。
中年男性一定会存在小肚子吗？
一般来说，大部分中年男性都会存在小肚子现象，这主要是跟他们日常的一些习惯有关系。随着生活饮食质量的提高，很多男性在日常经摄取各种高中脂肪高热量食物，又因为他们在这个年纪的工作量会比较轻松，甚至有些会长时间久坐没有经常运动，导致过多摄取的热量没办法被消耗，进而堆积在腹部而形成小肚子。
而且中年男性会随着年龄的增长让机体的功能下降，其中肠胃功能蠕动变慢是比较常见的，又因为现在很多人的饮食大多都是比较精细，就更容易让肠胃中堆积过多的毒素而没办法排出，导致便秘的出现。在这种情况下就会让毒素堆积在腹部，时间一长就会引起小肚子，所以很多男性在步入中年后都会发现自己存在小肚子的情况。
中年男性要做到哪些可以远离肥肚子？
一、进行运动
相对来说，大多数中年男性在平时吃得多，动得少，导致小肚子的形成，所以想要远离自己肥肚子的现象要先从运动中着手，在每天可以让自己进行高强度的运动，让自己进行一定的有氧运动能够消耗腹部的脂肪。
二、注意饮食
大多数男性都存在着不良饮食习惯，他们在日常会吸烟喝酒，摄取各种高热量食物，而这些饮食习惯都会导致小肚子的出现，所以男性在日常要让自己保持饮食的清淡，要摄取一些膳食纤维比较高的食物，促进肠胃的蠕动，防止便秘的发生。
三、让自己有足够的睡眠时间
有足够的睡眠时间能够让身体的肌肉脂肪得到很好的消耗以及代谢。避免身体的代谢出现紊乱而让脂肪堆积在腹部。
由于腹部脂肪如果比较多，会给身体带来一系列问题，而且还容易导致糖尿病的发生。广东省第二人民医院内分泌科主任医师徐谷根曾接受采访表示，在生活中有很多人存在大肚腩的现象，而主要是过多的脂肪堆积在腹部中耳导致的腹型肥胖，这种情况的发生对于身体来说是比较危险的，它容易堆积在内脏而引发脂肪肝也容易诱发糖尿病，所以对于有小肚子的男性来讲，在日常要多加运动，控制好体重，降低脂肪的摄取，才能够有效预防糖尿病等疾病。
温馨提示，中年男性如果发现自己存在小肚子的现象要及时警惕，不要以为这是在步入中年后会见到的，也是无法避免的，就没有多加重视。大肚子不仅会给男性的外观带来影响，还容易让男性的身体也跟着发生问题，只有重视，才能远离。
